瘦子增肌，就要多做重量訓(xùn)練，少做有氧運動。重量訓(xùn)練會撕裂肌肉纖維，從而促進(jìn)肌肉的重新生長。然而肌肉的生長需要氨基酸提供原料支持，我們需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白食物，補充身體所需氨基酸，肌肉吸收營養(yǎng)后也會變粗壯、飽滿、有彈性起來。所以瘦的人應(yīng)該先增重再增肌，但是增重餐也應(yīng)該有規(guī)劃。下面，和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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太瘦了先增重還是先增��？
太瘦了一般需要先增重，然后再增肌，在平時生活當(dāng)中需要多吃一些膠原蛋白的功能比較高的食物，同時也要多補充鈣物質(zhì)能夠促進(jìn)身體的生長，有利于改善身體變瘦的癥狀。另外也要多進(jìn)行一些有氧的運動鍛煉，比如散步或者跑步等，能夠增強自身的民意及抗病能力，對身體健康也是有一定好處的。
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增肌的兩個不要
1、不要吃垃圾食品
增肌期間，我們需要做到健康飲食，不要吃垃圾食品，拒絕各種炸雞、奶茶、餅干等不健康食品。
垃圾食品的熱量比較高，各種營養(yǎng)元素遭受破壞，攝入身體后會產(chǎn)生有害物質(zhì)傷害自身健康，容易造成肥胖。
三餐我們要堅持自己做飯，食物以清蒸水煮的做法，保持多樣化飲食，均衡攝蛋白、提升、脂肪等物質(zhì)，這樣可以讓更多的能量流向肌肉，減少脂肪的堆積。
2、不要忽略有氧運動
很多瘦子覺得有氧運動會分解身上的脂肪跟肌肉，于是他們會選擇忽略有氧運動。長期不做有氧運動，身體脂肪容易堆積起來，練壯的同時身材也會發(fā)胖。
而適當(dāng)?shù)挠醒踹\動可以強化體能，同時增強肌肉耐力，你在進(jìn)行增肌訓(xùn)練的時候會發(fā)揮得更加出色。我們可以一周保持2-3次有氧運動，比如跑步、跳繩、有氧操等運動，每次30分鐘左右可以讓你提高訓(xùn)練效果。
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休息對增肌的影響
即使是健身，休息也很重要，休息的質(zhì)量會左右肌肉的恢復(fù)速度。確保充足的休息時間，提高睡眠質(zhì)量，會加速肌肉的恢復(fù)，縮短肌肉增強的周期。另外，睡眠不足經(jīng)常熬夜的人，肌肉恢復(fù)速度會變慢，身體發(fā)育也會變慢。確保1天7~8小時的睡眠時間，肌肉鍛煉后休息2~3天，肌肉的活動變得活躍，身體變強。
最重要的是，經(jīng)過長時間有計劃的訓(xùn)練，身體會習(xí)慣它，漸漸地，訓(xùn)練就不會有任何效果。因此，我們應(yīng)該在一兩個月的訓(xùn)練后，應(yīng)該對自己的訓(xùn)練計劃進(jìn)行一定的調(diào)整。
