正常情況下，人們應(yīng)該保持每天睡眠達(dá)到7小時(shí)，這樣白天才有精神做自己的事情，長(zhǎng)期睡眠不足7小時(shí)的胳膊大腿更粗，這是近期研究表明的結(jié)論，本身睡眠不足的人是容易導(dǎo)致肥胖問(wèn)題的，比較在意的朋友們建議早睡早起，提高自己的睡眠質(zhì)量。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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突然一陣瀕死感渾身難受怎么回事？
呼吸困難、全身麻木、有瀕死感的患者首先要排除嚴(yán)重的心肺疾病。如果癥狀持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，且患者為中老年人，則應(yīng)注意此癥狀，應(yīng)先進(jìn)行心肺評(píng)估。尤其是患者有心肺基礎(chǔ)疾病，有此癥狀應(yīng)排除心肌梗塞、心力衰竭等急性心臟病，入院時(shí)應(yīng)做心電圖，血酶和心力衰竭指標(biāo)如應(yīng)檢查，比如NT-proBNP，查血?dú)狻?/p>
肺部應(yīng)考慮肺部疾病加重引起的呼吸衰竭，特別是嚴(yán)重的肺部感染、腫瘤和間質(zhì)性肺病，包括慢性阻塞性肺病，晚期均可出現(xiàn)這些癥狀。另外，如果患者沒(méi)有心肺疾病，而且比較年輕，也可能是換氣過(guò)度，比如精神緊張過(guò)度。呼吸急促后，換氣過(guò)度導(dǎo)致體內(nèi)二氧化碳減少，就會(huì)出現(xiàn)上述癥狀，這種情況通過(guò)平復(fù)心情、緩慢呼吸、放松，有可能癥狀就會(huì)得到緩解。
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如何控制自己不熬夜
1、晚上不要吃太多或太晚。吃得太飽或吃得太晚，都會(huì)使腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，難以入睡。
2、可以做一些放松的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，或者睡前2小時(shí)做一些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助睡眠。
3、合理安排工作學(xué)習(xí)時(shí)間，高效利用時(shí)間，寫(xiě)好工作計(jì)劃，當(dāng)天完成工作。別磨蹭了。
4、睡覺(jué)時(shí)泡腳、看書(shū)、聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。你也可以在睡前寫(xiě)一篇每日反思，總結(jié)當(dāng)天發(fā)生的事情，寫(xiě)下你可以做些什么來(lái)改進(jìn)它！
5、睡前半小時(shí)關(guān)掉手機(jī)或設(shè)置勿擾模式。復(fù)雜的手機(jī)信息和內(nèi)容會(huì)讓你睡著了。
6、安靜的睡眠圈，隔音好的門(mén)窗，柔軟的床墊，柔和的燈光，還有一些助眠的香薰，讓自己放松，放下一天的疲勞，放下焦慮，安心入睡。
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睡眠不足7小時(shí)的人胳膊大腿更粗嗎
刊登在國(guó)際營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志《Nutrients》上一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，“肥肉”生長(zhǎng)的位置與睡眠時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)。研究表明，在考慮了社會(huì)人口學(xué)特征、生活方式、合并癥、和藥物后，與每日睡夠7~9小時(shí)的人相比，每天缺覺(jué)（即睡眠不足7小時(shí)）的人軀干、手臂和腿部的脂肪質(zhì)量指數(shù)均較高。不過(guò)與每日睡眠時(shí)間長(zhǎng)于9小時(shí)的人相比未發(fā)現(xiàn)差異。
對(duì)于男性和女性，在睡眠不足的男性和女性中觀察到了相似的結(jié)果，僅在睡眠不足的女性中發(fā)現(xiàn)了更多的手臂脂肪量。此外，在肥胖人群中，與每天睡眠7至9小時(shí)的人相比，睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的人雙臂和腿部的脂肪質(zhì)量指數(shù)更高，但在非肥胖人群中未觀察到相關(guān)性。
