鈣片，一種常見的營(yíng)養(yǎng)保健食品，很多人會(huì)吃鈣片，尤其是正在生長(zhǎng)發(fā)育的小孩。不少人認(rèn)為牛奶和鈣片都是補(bǔ)鈣的，因?yàn)闀?huì)把牛奶和鈣片一起服用，但是，這樣做反而會(huì)影響補(bǔ)鈣，不利于鈣質(zhì)的吸收，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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牛奶和鈣片可以一起吃嗎？
一般情況下磷元素可以促進(jìn)鈣元素的吸收，并且食物中磷元素及鈣元素的比例在1:2的情況下效果最為顯著。而牛奶中的鈣含量為104mg/100克，磷含量為：73mg/100克，沒有達(dá)到1:2的比例，說(shuō)明食用牛奶并不會(huì)攝入大量的鈣元素，因此搭配適量鈣片食用不易出現(xiàn)鈣元素?cái)z入過(guò)多的情況，兩者可以適量同食。
吃鈣片時(shí)不宜和牛奶、豆?jié){等鈣含量較高的食物一起食用，以免補(bǔ)充鈣質(zhì)過(guò)多，身體不能很好的對(duì)鈣質(zhì)進(jìn)行吸收，增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響身體健康。
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鈣片和什么一起吃好
1、魚肝油
魚肝油是從一些魚類等的肝中提煉而來(lái)的脂肪，其中主要含有維生素A和D。魚肝油與鈣片一起使用可以幫助身體吸收更好得吸收鈣元素，減少鈣片服用后營(yíng)養(yǎng)的流失量，達(dá)到良好的補(bǔ)鈣功效。
2、胡蘿卜
胡蘿卜富含大量的維生素D，而維生素D的主要作用就是促進(jìn)鈣、磷的吸收達(dá)到對(duì)身體的調(diào)節(jié)。如果體內(nèi)的維生素D攝取不足，那么他即使服用了大量的鈣也是沒有辦法吸收的。所以我們可以在吃鈣片的時(shí)候使用一些富含維生素D的食物促進(jìn)吸收。
3、蔬菜水果
鈣片與水果蔬菜一起吃，可以讓果蔬中的維生素C促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。市場(chǎng)上的深綠色蔬菜含鈣量比較大，適合和鈣片同時(shí)食用。
總結(jié)：榴蓮中主要含有碳水化合物（糖類和纖維素）、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，幾乎不含果酸和草酸，因此是可以和鈣片一起吃的。
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鈣片有哪些作用
1、促進(jìn)青少年骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。
2、防治骨質(zhì)疏松、骨折、腰酸背痛、抽筋、駝背、高血壓、齲齒、失眠、痛經(jīng)、心悸、情緒不穩(wěn)定等癥狀，適合中老年人，絕經(jīng)期前后婦女。
3、調(diào)解心臟節(jié)律，有助于維持正常的血液凝固，輔助調(diào)解營(yíng)養(yǎng)素的運(yùn)轉(zhuǎn)，有助于維持正常的肌肉和神經(jīng)功能
4、預(yù)防因缺鈣引起的高血壓、冠心病、腫瘤等各種疾病
5、預(yù)防兒童佝僂病、成年人軟骨癥和骨質(zhì)疏松，特別對(duì)中老年人骨質(zhì)流失造成的腿腳抽筋、腰背酸痛等有明顯改善作用。
注意：補(bǔ)鈣的時(shí)候要選擇正規(guī)牌子的鈣片，給一歲以下的孩子補(bǔ)鈣可以選擇液體鈣，因?yàn)橐后w鈣比較容易吸收，一歲以上的孩子補(bǔ)鈣可以選擇顆粒鈣。
