增肌期間，很多人都選擇食用含有大量蛋白質(zhì)的食物。這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的補(bǔ)充，像雞蛋、乳制品、瘦肉、雞胸肉、牛肉、牛奶等，蛋白質(zhì)含量高的食品，可以補(bǔ)充促進(jìn)肌肉合成，所需的氨基酸。需要增加卡路里攝入量，這不僅能滿足你身體的新陳代謝需要，還能讓多余的卡路里轉(zhuǎn)化為肌肉。下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
1
瘦子增肌的三個(gè)技巧
技巧1：一日吃多餐
瘦子增肌速度為什么會(huì)慢？其原因是攝入的營(yíng)養(yǎng)不夠，并且一般情況下，瘦子的基礎(chǔ)代謝能力都很強(qiáng)，吃進(jìn)去的東西，身體還沒來得及吸收就被代謝掉了，也就是說“吃完就拉”，就導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不足，身體自然就不會(huì)長(zhǎng)肉，還想要增肌？那是不可能的！
瘦子就要多吃食物，但瘦子胃小，一次吃不了很多食物，所以，就要養(yǎng)成一日吃多餐的習(xí)慣。當(dāng)然，食物也要少吃肥肉，多吃雞胸肉、牛肉、魚肉等，這些肉類都富含蛋白質(zhì)，不僅能補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)增肌效率。
技巧2：多練腿
想要提高增肌效率，一定要多練腿，為什么？因?yàn)橥炔渴巧眢w最大的肌群，經(jīng)常練腿能夠促進(jìn)睪酮分泌，從而促進(jìn)全身肌肉增長(zhǎng)。
很多人都害怕練腿，因?yàn)榫毻忍纯嗔耍看尉毻晖群蟮诙焱炔客吹阶卟涣寺罚裕S多人寧愿練手也不練腿。但對(duì)于瘦子而言，想提高增肌效率是一定要練腿的。堅(jiān)持做深蹲、硬拉等這些動(dòng)作都能有效練腿。
技巧3：每天訓(xùn)練時(shí)間保持在1小時(shí)內(nèi)
想要增肌就離不開訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間保持在1小時(shí)內(nèi)，避免過度訓(xùn)練，從而影響增肌效率。而每次訓(xùn)練針對(duì)2個(gè)肌群，練完后這2個(gè)肌群要休息1-2天再進(jìn)行新一次鍛煉。
在訓(xùn)練的過程中，要不斷地提高鍛煉強(qiáng)度，一定不要讓自己處于舒適區(qū)，才能促進(jìn)肌纖維撕裂。訓(xùn)練完后要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和熱量，才能讓肌肉更好地恢復(fù)并生長(zhǎng)。
2
瘦的人增肌為什么要先增重？
太瘦了一般需要先增重，然后再增肌，在平時(shí)生活當(dāng)中需要多吃一些膠原蛋白的功能比較高的食物，同時(shí)也要多補(bǔ)充鈣物質(zhì)能夠促進(jìn)身體的生長(zhǎng)，有利于改善身體變瘦的癥狀。另外也要多進(jìn)行一些有氧的運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如散步或者跑步等，能夠增強(qiáng)自身的民意及抗病能力，對(duì)身體健康也是有一定好處的。
3
為什么要多做無氧運(yùn)動(dòng)？
有氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)消耗你為數(shù)不多的脂肪和肌肉，對(duì)增加身體維度沒有幫助。力量訓(xùn)練將改善肌肉大小，幫助你塑造漂亮的麒麟臂、倒三角形和腹肌形狀。因此，在進(jìn)行健身訓(xùn)練時(shí)，我們應(yīng)該注意阻力訓(xùn)練，在家里可以買啞鈴、杠鈴或松緊帶進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該保持2-3次，以提高身體耐力。
