孕婦當(dāng)然是可以健身的。雖然孕婦的體質(zhì)比較敏感，但是如果情況允許，條件允許的話，也還是要搭配一些運(yùn)動(dòng)，這樣也會(huì)更加有利于自身的健康和寶寶的健康，對(duì)于后面的生產(chǎn)也會(huì)有所幫助。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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孕前健身效果好嗎？
女性懷孕之前保持良好的體型是非常重要的，要在健康的體重之內(nèi)，太瘦無法承擔(dān)懷孕期間巨大的能量消耗，太胖懷孕后體型會(huì)變更大容易有危險(xiǎn)。所以女性最好在孕前制定健身計(jì)劃，首要目的當(dāng)然是為了迎接寶寶鍛煉出健康的身體，然后還要通過鍛煉提高自身的韌性，耐性，平和的心態(tài)，這些對(duì)于懷孕期間緩解孕婦焦躁情緒，以及之后的更好的照顧寶寶都是很有作用的。而且，孕前健身配合健康的飲食，健身的效果就會(huì)很好。
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健身完肌肉酸痛怎么緩解
鍛煉之后如果是出現(xiàn)肌肉酸痛，又需要繼續(xù)進(jìn)行鍛煉的話建議選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能夠讓肌肉得到舒展又不至于大重要刺激肌肉，既能夠讓肌肉得到休息恢復(fù)又能夠加快乳酸的分解代謝，這樣肌肉酸痛的情況也能得到有效緩解。換言之，在肌肉酸痛時(shí)出去慢跑或者練練瑜伽、游泳之類，遠(yuǎn)比躺在床上“哎呦、哎呦”地叫苦叫累，能讓你恢復(fù)地更快。如果天氣好，你不妨拉上幾個(gè)朋友出去跑跑。另外，鍛煉后肌肉酸痛繼續(xù)鍛煉的話一般將時(shí)間最好控制在30~40分鐘即可，不宜過長(zhǎng)。
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健身前吃蛋白質(zhì)還是健身后
健身后吃蛋白質(zhì)。健身后0.5-1小時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，效果比健身前吃要好。健身前應(yīng)補(bǔ)充能量、碳水、糖類食物，有助于健身項(xiàng)目的順利進(jìn)行。健身后，應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，既可增肌，又可以幫助體力恢復(fù)。
健身前不可空腹。健身過程中，特別是大重量訓(xùn)練，對(duì)身體能量的消耗大，空腹會(huì)導(dǎo)致肌肉被消耗或流失。
健身后不僅要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還要補(bǔ)充碳水化合物，這是肌肉構(gòu)建中必不可少的�？梢赃x擇全麥面包、燕麥粥、西蘭花、胡蘿卜等。
每天有規(guī)律的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如早上吃2-4個(gè)雞蛋白、1個(gè)蛋黃，讓身體的蛋白質(zhì)含量保持在一定的范圍內(nèi)，有助于形成科學(xué)的飲食習(xí)慣。
