每個(gè)人適合的運(yùn)動(dòng)量天生不同，對(duì)于運(yùn)動(dòng)新手和體質(zhì)較差的人來(lái)說(shuō)，每天跑步五公里可能強(qiáng)度有點(diǎn)大，尤其是每天跑步，如果前期無(wú)法適應(yīng)可以先隔天跑再慢慢轉(zhuǎn)化成每天跑,盲目直接開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量很大的話反而對(duì)健康造成影響；下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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慢跑什么姿勢(shì)跑最好？
1、腳著地方式
腳丫中間著地對(duì)于剛開(kāi)始跑步的人群來(lái)說(shuō)是最好的方法，這樣的話可以減少震動(dòng)，而且也可以緩解小腿肌肉的壓力，對(duì)于增加跑步練習(xí)來(lái)說(shuō)是很重要的一步。
2、頭部姿勢(shì)
頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要很小心的，通常脖子的部分以上轉(zhuǎn)動(dòng)，以免身體轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生不穩(wěn)定性，導(dǎo)致摔倒或者是不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。
3、老年人慢跑心率多少正常
老年人慢跑速度一定要掌握好，這樣才能控制心率，跑一段時(shí)間就測(cè)量一下心率，大概心率應(yīng)該要控制在每分鐘120次左右，現(xiàn)在有很多的運(yùn)動(dòng)手表都有這樣的功能，可以在跑步的時(shí)候帶著，可以隨時(shí)觀察心率，鍛煉一段時(shí)間以后心率就能夠控制在很平穩(wěn)的狀態(tài)下。
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慢跑多久最好
既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步�？崭沟脑挄�(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的食物。
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跑步和跳繩哪個(gè)消耗熱量快
這兩種運(yùn)動(dòng)的耗能值(以鍛煉者體重60kg、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)1小時(shí)計(jì)算)：跑步：每小時(shí)8公里(8MET)480千卡;每小時(shí)11公里(11MET)660千卡;每小時(shí)12公里(12.5MET)750千卡。跳繩：慢速跳繩(8MET)480千卡;中速跳繩(10MET)600千卡;快速跳繩(12MET)720千卡。
跳繩和跑步，由于兩者在身體動(dòng)作上的差距，兩者身體局部的瘦身效果也有一定差距。跳繩，因?yàn)橐恢痹谔�，運(yùn)動(dòng)的大部分任務(wù)都是在腿上，雙腿一直在發(fā)力跳起落下，所以瘦腿功效顯著，能夠減少腿部的肌間脂肪。反觀跑步，由于跑步時(shí)，不止是腿在運(yùn)動(dòng)，胳膊也在做小范圍的運(yùn)動(dòng)，跑起來(lái)后帶有慣性，所以如果用跑步來(lái)減肥，全身瘦的更加均衡。
