跑步完可以喝水。一般情況下，運(yùn)動(dòng)量少時(shí)，運(yùn)動(dòng)后隔幾分鐘喝一百毫升左右的水即可。運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水，應(yīng)隔十分鐘再喝，每次喝一百毫升，喝水間隔十分鐘以上為宜，速度不宜過(guò)快，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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跑步鍛煉的是什么部位？
跑步主要鍛煉的是心肺、小腿和大腿部位。跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是全身性運(yùn)動(dòng)，全身都可以鍛煉到，不過(guò)主要鍛煉的是下半身，對(duì)心肺也能起到鍛煉作用。
跑步前，要做一些深蹲和伸展動(dòng)作，放松緊張的肌肉和骨骼，跑步過(guò)程中，要保持均勻舒暢的呼吸，跑完步后不要立刻停下，要慢慢好調(diào)整心率和呼吸。
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跑步瘦腿效果如何
用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因?yàn)槟_后跟落地時(shí)產(chǎn)生了制動(dòng)，降低了跑速，費(fèi)力自然就消耗脂肪。還有就是時(shí)間最好為每天半小時(shí)以上，選擇慢速長(zhǎng)時(shí)間跑步，這樣做才能大量耗盡體內(nèi)的脂肪，而且慢跑不是特別劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到瘦腿的目的。運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。
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怎么瘦腿效果好
1、踢毽子，踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時(shí)候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加肺活量。運(yùn)動(dòng)過(guò)后要幫腿**，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
2、半蹲深呼吸，首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直，然后深呼吸站起來(lái)。再來(lái)?yè)Q雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。
3、扶墻拉伸腿，雙腳微微打開(kāi)站立，手掌扶墻。雙腳前后打開(kāi)，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。
4、階梯掂腳尖，利用樓梯，手扶欄桿，腳尖站在階梯邊上，腳跟往下壓，然后掂腳尖，然后又往下壓，這是單腳的。然后雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話，往前彎。整個(gè)練習(xí)是拉伸小腿肌肉的。
5、踏蹬運(yùn)動(dòng)，仰臥做蹬自行車動(dòng)作，蹬腿速度不要太快，太快會(huì)很容易累，建議剛開(kāi)始做40次，逐漸增至每次150次即可。
總結(jié)：瘦腿不是一朝一夕的事情，需要做的就是運(yùn)動(dòng)以及飲食的結(jié)合！
