跑步減肥是減肥最有效，也是最常見的一種方法，一天中跑步主要分為早上和晚上，早上是減肥的一個(gè)黃金時(shí)段，這時(shí)候跑步可以到更好的燃脂效果，夏天建議5-6點(diǎn)進(jìn)行，冬天6-7點(diǎn)比較好。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
1
晨跑和夜跑哪個(gè)更減肥？
根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查來看，跑步最佳的減肥時(shí)間段是晚間19:30-20:30，對于人體來說這段時(shí)間跑步的減脂效果是最佳的。
主要是因?yàn)橥黹g19:30-20:30人體基礎(chǔ)代謝率較低，跑步后會提高身體體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率，而基礎(chǔ)代謝率的提高對于人體減肥具有一定好處。
其次就是根據(jù)急診醫(yī)學(xué)的臨床顯示，晚間19:30-21:00左右是人體冠狀動脈供血不全性心臟病、急性心肌梗死發(fā)病率相對較低的時(shí)刻，這時(shí)候跑步會給身體心血管造成過量的負(fù)擔(dān)。
最后就是夜間進(jìn)行跑步，空氣中的一氧化碳相對較少，對身體呼吸系統(tǒng)也較好，有利于人體呼吸道健康。
2
怎樣跑步傷膝蓋
因?yàn)榻?jīng)常適當(dāng)正確的跑步，能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)?shù)拇碳ぃ龠M(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液可以在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用，有利于提升關(guān)節(jié)的韌性、抗壓能力，而每天五公里的跑步的運(yùn)動強(qiáng)度并不大，只要跑者姿勢正確、膝蓋部位沒有舊傷等情況下是不會傷害膝蓋的。
跑步時(shí)，每邁出一步，膝蓋便要承受身體7倍的壓力，因此跑步有百利唯傷膝蓋的說法，但這個(gè)說法是存在片面性的，事實(shí)上并沒有脆弱的膝蓋，也沒有毀人的跑步，只有錯(cuò)誤的跑步方法會讓膝蓋受傷，如跑步姿勢錯(cuò)誤、運(yùn)動強(qiáng)度過大、膝蓋部位受過傷等，在這樣的情況下每天跑5公里有傷害膝蓋的可能性。
1、運(yùn)動強(qiáng)度過大
很多人跑完5公里后，覺得膝蓋疼痛，往往是因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度超過自身負(fù)荷，如不怎么跑步的人，一次性跑了5公里或更久等，這樣會容易引起關(guān)節(jié)的軟骨和半月板的損傷，不過這種情況發(fā)生后，一般人體有一定的自我修復(fù)能力，輕微的疼痛和損傷，通過休息保養(yǎng)會自我修復(fù)，但若是長期這樣超負(fù)荷運(yùn)動，膝關(guān)節(jié)的軟骨來不及修復(fù)，長久日積月累，可能導(dǎo)致局灶性的軟骨軟化、破裂，引起關(guān)節(jié)退變，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。
2、跑步姿勢錯(cuò)誤
外八字、內(nèi)八字、高抬腿跑、左右用力不均等都是錯(cuò)誤的跑步姿勢，尤其是自身體重較大的人群，如果加上錯(cuò)誤的跑姿，很可能跑完就會覺得膝蓋疼痛不堪。
3、膝蓋有傷
本身膝蓋有傷情的人，是不宜進(jìn)行跑步鍛煉的，否則很可能會加重膝蓋疼痛，甚至造成舊傷難愈又添新傷的現(xiàn)象，建議先以慢走的方式進(jìn)行鍛煉身體，避免膝蓋受傷。
3
來月經(jīng)初潮可以跑步嗎？
月經(jīng)來潮的情況下最好應(yīng)該避免進(jìn)行體育運(yùn)動。不僅是月經(jīng)初潮，以后的每一次月經(jīng)來潮期間最好均應(yīng)該避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動。
月經(jīng)期間陰道粘膜脆弱，進(jìn)行劇烈活動的話，容易導(dǎo)致陰道粘膜受損。建議月經(jīng)期間不要進(jìn)行劇烈活動，容易損傷陰道粘膜導(dǎo)致出血。
