跑步機(jī)想要瘦腿的話，速度控制在6到8km每小時。經(jīng)常跑步機(jī)跑步可以瘦大腿，因為腿部肌肉得到了鍛煉，而且跑步是屬于有氧運動，能夠有效減脂，因此選擇慢跑能夠消耗身體脂肪，讓身體的熱量都被消耗掉，從而達(dá)到瘦腿目的下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
1
跑步可以瘦腿嗎？
跑步能不能瘦腿，主要看有沒有正確的跑步模式，看跑步的時間長短。可以觀察一下，跑馬拉松的人腿都是很細(xì)的，所以長時間的跑步、有氧運動，是可以消除肌肉的，可以讓腿變細(xì)。所以跑馬拉松的人運動以后，需要補充大量的蛋白，補充能量，還要有意的做些抗阻訓(xùn)練，鍛煉肌肉，增加肌肉含量。有些人可能是跑步多了，小腿會粗，而且越跑越粗，也是跟錯誤的跑步模式有關(guān)系，正常跑步的動力肌是股四頭肌和臀大肌。
但是，如果這兩塊肌肉不夠發(fā)達(dá)（靠小腿去提腳部），小腿會越跑越粗。所以，建議在跑步之前，可以先拉伸一下小腿肌肉再去跑步，每次跑完步以后，再做小腿肌肉的拉伸。當(dāng)然最主要的是要把股四頭肌和臀肌訓(xùn)練到強壯的肌肉，才會發(fā)揮正確的作用，才會讓跑步的模式變得正確。
2
如何正確跑步瘦腿
1、先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運動
先進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當(dāng)你開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。力量訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪動員和分解。
2、跑步前熱身很重要
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預(yù)熱情況下，并且做到拉伸適當(dāng)，小腿才能以最狀態(tài)下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿后變粗的問題
3、正確的跑步姿勢很重要
正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更為合理，讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。
3
穿拖鞋跑步有什么危害
拖鞋松垮，防滑性能較差，容易導(dǎo)致人摔跤，并且拖鞋減震效果較差，對人的關(guān)節(jié)具有一定影響。另外，拖鞋舒適度較低，容易磨腳，且影響人體整體機(jī)械效率。
拖鞋對人體足背保護(hù)不足，穿拖鞋跑步時地面反作用力偏高，鞋底容易磨損。如果是穿著人字拖跑步，腳指夾住人字拖的用力方式容易磨損拇指，同時還有可能導(dǎo)致小腿前方肌肉疲勞的情況。
人體的腳部除了腳踝，幾乎沒有肌肉覆蓋，通常腳部在活動時需要靠內(nèi)外側(cè)韌帶固定，由于拖鞋對于人體的腳背部分包裹面積較少，鞋底較滑，人的腳踝容易在側(cè)邊發(fā)生扭傷的情況。
