跑步，眾所周知可以幫助人們塑形還能增強(qiáng)人們的免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)、鍛煉肺活量、改善精神面貌、提高身體的免疫功能、適量的減肥等等。做任何事都應(yīng)該有個(gè)度，在早晨跑步的過(guò)程中需要注意，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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跑步為什么會(huì)肚子痛？
首先是因?yàn)槿狈σ欢ǖ腻憻挘芏嗳似綍r(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，假如突然一下子加入到跑步這個(gè)行列當(dāng)中的話，其實(shí)小肚子確實(shí)會(huì)疼。所以平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，平時(shí)可以試一試快走，然后再嘗試跑步，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。還有可能是因?yàn)槌赃^(guò)飯之后立即的跑步，其實(shí)也會(huì)引起小肚子的脹痛。當(dāng)人吃過(guò)飯之后，其實(shí)身體主要的血液都是聚在腸胃這邊的，當(dāng)吃過(guò)飯立馬的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致血液的流動(dòng)的變化，減弱了胃腸道的蠕動(dòng)，紊亂了胃腸道功能，所以才會(huì)導(dǎo)致小腹的疼痛。而且運(yùn)動(dòng)完之后，沒(méi)有及時(shí)的補(bǔ)充水分，其實(shí)也會(huì)導(dǎo)致小肚子的疼痛。建議要想跑步，可以在飯后30分鐘以后再跑步。
運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有及時(shí)的熱身，其實(shí)也會(huì)造成小肚子的疼痛，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候，腹部的肌肉會(huì)變緊，沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)的話，腹部的肌肉不能立馬的活動(dòng)起來(lái)。所以會(huì)造成小肚子的疼痛。所以友情提醒一下，運(yùn)動(dòng)之前至少要進(jìn)行5分鐘的熱身活動(dòng)，既是為了減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的拉傷，同時(shí)也是為了防止在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的肌肉拉傷等情況。很多人而且也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)完之后拉筋的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)完拉筋是非常科學(xué)的，可以預(yù)防腿腳在第二天的時(shí)候，出現(xiàn)酸疼的情況。
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什么跑步姿勢(shì)正確
1、收縮肩胛骨，一個(gè)人的跑步時(shí)長(zhǎng)與呼吸高相關(guān)，想要延長(zhǎng)跑步時(shí)間，必須要了解如何提升呼吸效率。跑步時(shí)，肩胛骨要稍微收縮，使肩部相對(duì)后移，這樣可以保證胸腔打開(kāi)，提升呼吸效率。
2、頭部姿勢(shì)，很多人由于坐姿太久，脖子前傾導(dǎo)致頭部自然前傾，這會(huì)影響到呼吸效率。跑步時(shí)，頭不能前傾，也不能低頭或后仰，要抬頭平視前方。（可以想象有一根繩子將頭部吊了起來(lái)）
3、手臂擺動(dòng)，手臂、手掌亂擺是常見(jiàn)的錯(cuò)誤跑姿，會(huì)極大浪費(fèi)體力。左右擺臂，手臂自然放在胸部?jī)蓚?cè)。不能太向外擺臂，也不能過(guò)度夾緊身體，否則容易造成胸部或腋窩的擦傷。
4、使用核心力量，跑步時(shí)上半身會(huì)左右擺動(dòng)，要有意識(shí)的使用核心力量，控制擺動(dòng)幅度，這樣髖部會(huì)更穩(wěn)定，也可以避免因?yàn)閿[動(dòng)過(guò)大造成背部疼痛。
5、腳如何著地，腳是最容易出現(xiàn)問(wèn)題的部位，有些人會(huì)不自主的內(nèi)旋、外旋。也有人按照走路的方法來(lái)跑步，腳跟先落地。這都是錯(cuò)誤的。正確跑姿是腳尖向前、腳掌先著地。
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跑步要注意什么
1、注意速度和心率的變化，跑步的速度和自己的心率有很大的關(guān)系，跑步速度越快，心率也是相對(duì)比較快的。如果不注意這一點(diǎn)而只是盲目的跑步，有可能給自己帶來(lái)不利的影響。如果想要更健康的跑步減肥，在整個(gè)過(guò)程當(dāng)中不能瞎跑一通，應(yīng)該注意控制好自己的跑步速度，這樣才能最大程度上消耗熱量。并且需要注意的是，如果跑步時(shí)心率非常快，應(yīng)該停下來(lái)休息一會(huì)。
2、跑步時(shí)長(zhǎng)要足夠，想要通過(guò)跑步來(lái)減肥，幾分鐘的熱度是絕對(duì)不行的。不僅天天都需要堅(jiān)持跑步，每天跑步所花的時(shí)間也要足夠。一般身體會(huì)在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后開(kāi)始燃燒體內(nèi)的脂肪，所以每次跑步都應(yīng)該在30分鐘以上，時(shí)間太短恐怕不會(huì)有什么效果，但是時(shí)間太長(zhǎng)也是沒(méi)有必要，甚至還有可能傷害到自己。
3、注意飲食和睡眠，在跑步之前盡量不要吃太多東西，但是也不能什么都不吃，這樣都會(huì)影響到跑步減肥的效果。而且每天都一定要休息好，如果休息不好也會(huì)對(duì)最終的效果產(chǎn)生不良影響。
注意：要減少高脂肪、高膽固醇以及高碳水化合物食物的攝入，這樣通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的減肥措施，就能夠達(dá)到最好的減肥效果。
