呼啦圈，可是男女老少皆宜的運(yùn)動方式，它不需要很強(qiáng)的身體素質(zhì)，也不需要專業(yè)規(guī)范的運(yùn)動場所，只要你有一個呼啦圈，就可以運(yùn)動起來。轉(zhuǎn)呼啦圈也是有好處有壞處的。好處自然不在話下，壞處只要有心也是可以避免的。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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轉(zhuǎn)呼啦圈會傷害卵巢嗎？
轉(zhuǎn)呼啦圈主要是軀干和髖部肌群協(xié)同運(yùn)動來不停扭動臀部和軀干，以及頸部和四肢肌群關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)參與的全身性運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度只有與慢跑、跳繩和中速游泳相當(dāng)?shù)闹械�，并非劇烈運(yùn)動，而部分人轉(zhuǎn)呼啦圈后出現(xiàn)子宮卵巢輸卵管等器官的損害，多在劇烈運(yùn)動時偶爾可能引發(fā)，與轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動無關(guān)，而且轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動還可以鍛煉和強(qiáng)化腹壁組織，有利于預(yù)防和改善器官下垂。
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怎么轉(zhuǎn)呼啦圈不損害腰部
1、直立扭腰
把呼啦圈套在腰部，雙手緊握呼啦圈前部盡量往前拉，腰稍向后挺;以胯部為中心，雙手帶圈向右后方轉(zhuǎn)動，胯部同時向右后方轉(zhuǎn)動，注意雙手帶圈放開時轉(zhuǎn)動速度不要太快，腰腹挺起部位與呼啦圈要貼緊，避免呼啦圈掉落。
2、抬手練習(xí)
順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，慢慢抬起左手置于頭部正上方，右手放于臀后，注意不要碰到呼啦圈，堅持十秒鐘，慢慢深呼吸堅持十秒鐘;接著抬右手，放下左手，反復(fù)進(jìn)行該動作能在鍛煉腰部的同時鍛煉上臂和后背肌肉。
總結(jié)：轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，能充分運(yùn)動到腰肌，側(cè)腰肌以及腹肌，但腰椎間盤突出不建議進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動！
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呼啦圈怎樣轉(zhuǎn)才減肥
1、呼啦圈不要選用太重的
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動，對身體協(xié)調(diào)也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈的時間最好在30分鐘以上
選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運(yùn)動了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會腰腹酸痛，日后會逐漸好轉(zhuǎn)。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。
3、呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度不易過快
轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復(fù)運(yùn)動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
總結(jié)：轉(zhuǎn)呼啦圈是一個簡單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動，隨時隨地都能玩。玩的過程中也能幫助瘦身，通過促進(jìn)腸道蠕動來幫助清除體內(nèi)垃圾，達(dá)到美容目的。
