現(xiàn)在很多白領(lǐng)女性都會選擇這樣的方式進(jìn)行減肥。跳繩是一種很健康的瘦身方式，用時時間短且沒什么技術(shù)含量，而且也不要需要什么特別的場合，所以對于上班的女性，或者工作很繁忙的女性。但是在跳繩中還是有一些基本要領(lǐng)需要掌握，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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跳繩減肥真的有效嗎？
只要是全身性的運動都是能減肥的，而且只要是堅持鍛煉都是很有效果的。而且無繩的跳繩還是需要很多的方法的，對于大部分人來說，少了繩子的阻力自然是少了很多的消耗。其實也是需要很多方法的。
一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。短繩處連接的配重物，它能給人一點跳繩時搖繩的感覺，危險性降低了一些，不會誤傷自己或者周圍的物品，還跟方便，不會很占地方。
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跳繩減肥一天跳多少個
跳繩的個數(shù)的確是能夠影響減肥效果的，但是，跳繩減肥的效果并不只受跳繩個數(shù)的影響。如果你每天跳繩100個，但是，你跳一個就休息一會兒，斷斷續(xù)續(xù)的跳繩，那么，可以明確的告訴你，你即便每天都跳100個，你的身體也不會變多瘦。相反，如果，你每天能夠連貫性的一直跳繩，即便你只能跳50個，那么，你消耗的熱量也是能夠讓你減肥成功的。
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怎樣防止跳繩腿變粗
跳繩腿粗一般是考慮腿部肌肉的增長導(dǎo)致，因此可以通過三個方面來防止腿部變粗：
1、速度不要太快
跳繩和跑步一樣，如果速度太快，就會變成爆發(fā)力訓(xùn)練，腿部肌肉因此容易增長，造成腿部肌肉發(fā)達(dá)而增粗。因此，跳繩時速度不要太快，一般控制在該速度時心率在140-160之間。
2、飲食需要控制
熱量和能量是守恒的，增肌是增長過程，需要足夠多的熱量很蛋白質(zhì)攝入才能進(jìn)行。因為我們要控制熱量和蛋白質(zhì)的攝入，不要吃得太多，也不要吃高熱量高脂肪的食物，少吃高蛋白食物，這樣肌肉就會難以增長。
3、跳繩后進(jìn)行拉伸
跳繩后及時的進(jìn)行拉伸，可以幫助拉伸肌肉線條，也能緩解肌肉的僵硬發(fā)脹，讓肌肉更具彈性。
總結(jié)：跳繩一段時間后感覺腿粗。這是因為運動后沒有及時進(jìn)行拉伸，導(dǎo)致了腿部容易僵硬，失去彈性。給人粗壯而不靈敏的感覺。
