在平時(shí)生活中，很多的人都不習(xí)慣去運(yùn)動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)的好處有很多，就要看你自己適合哪一種。有的人喜歡去健身房，有的人就堅(jiān)持室外跑步運(yùn)動(dòng)。還有就是跳繩，這是最簡單直接的減肥方式了。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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跳繩頭疼是怎么回事？
1、過度疲勞
頭疼可能是由于身體過度勞累、睡眠質(zhì)量不佳、受涼等原因引起的。如果跳繩時(shí)感覺頭疼，不妨在當(dāng)天降低跳繩訓(xùn)練的數(shù)量，調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間。
2、大腦缺氧
經(jīng)常久坐，活動(dòng)量低的人，如果突然進(jìn)行激烈的跳繩運(yùn)動(dòng)，有可能導(dǎo)致大腦供氧不足。究其原因，是因?yàn)闆]有較好的體能基礎(chǔ)，身體不能及時(shí)適應(yīng)，再加上脈壁沉積膽固醇等雜物，動(dòng)脈運(yùn)轉(zhuǎn)不暢所導(dǎo)致的。
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跳繩后背酸痛怎么辦
1、積極運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)更適合肌肉的恢復(fù)，是酸痛盡快減輕。很多人疼痛后選擇完全不動(dòng)，這樣是一種消極性的休息。積極性的休息就是做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)活動(dòng)一下手臂和胸部，跳跳操或者散散步皆可，每天二三十分鐘即可，這樣可以更好的幫助消除乳酸，促進(jìn)血液循環(huán)，加快肌肉恢復(fù)。
2、交替冷熱敷
交替冷熱敷指的是冷敷和熱敷各15分鐘，交替循環(huán)進(jìn)行。這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助肌肉恢復(fù)，緩解酸痛。冷熱敷分別用冰毛巾和熱毛巾即可。
3、洗熱水澡
跳繩后洗個(gè)熱水澡，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫助緩解酸痛，使肌肉更快恢復(fù)，還能減輕身體疲勞。
切記洗澡要在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，水溫不要太高。
4、拉伸按摩
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸，是緩解肌肉酸痛的有效方法。此外還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ葞椭思∪饣謴?fù)，也讓身體更加舒服。
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怎么避免腳踝痛？
1、跳繩姿勢正確
跳繩落地時(shí)要前腳掌著地，不要整個(gè)腳掌著地，更不能腳跟先著地。全腳掌或者腳跟著地，或讓身體承受很大的沖擊力，腳踝和膝蓋受到的壓力尤其會(huì)大，從而容易導(dǎo)致腳踝受傷。
2、穿著合適鞋子
跳繩時(shí)要穿著合適的鞋子，最好鞋底彈性好而柔軟，可以幫助緩沖落地時(shí)的受力，減輕腳踝等受到的沖擊。拖鞋、涼鞋、硬底鞋都不適合跳繩時(shí)穿著。
3、軟質(zhì)地面跳繩
同跑步一樣，水泥地面等硬質(zhì)地面不能幫助進(jìn)行緩沖，落地時(shí)對腳踝、膝蓋等沖擊過大，容易導(dǎo)致局部肌肉勞損導(dǎo)致局部筋膜發(fā)炎。跳繩可以在塑膠地面或者草地上等軟質(zhì)地面進(jìn)行。
4、跳繩時(shí)間適度
跳繩并非越久越好。長時(shí)間跳繩不僅容易使肌肉中蛋白質(zhì)消耗過多，也會(huì)讓腳部長時(shí)間受力，造成腳部肌肉勞損，引起受傷。未成年人跳繩一般20分鐘即可，成年人控制在30-40分鐘左右。
5、過胖不宜跳繩
體重越重，跑、跳等運(yùn)動(dòng)腳部落地時(shí)對膝蓋、腳踝的沖擊也就越大，如果體重過重，那么膝蓋、腳踝會(huì)承受過大沖擊力，很容易受傷。因此，肥胖者可以進(jìn)行騎行、游泳等對下肢較為友好的運(yùn)動(dòng)。
總結(jié)：跳繩時(shí)不要跳的太高，只需要保證繩子可以過去即可。
